Comment s’échauffent les pros avant un match ou une séance d’entrainement ?

Si vous faites un peu de compétition, vous allez très certainement lire cet article… Car il est inutile de vous répéter que l’échauffement est une étape très importante dans la préparation d’un match ou d’un entrainement. L’échauffement permet de :

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• Se réveiller / de sortir de cet état mou dans lequel vous êtes avant de faire un effort physique
• De préparer son corps (articulations et muscles) à faire un effort physique
• Rentrer dans une phase de concentration afin de donner le meilleur de soi-même pour chaque match ou chaque séance d’entrainement.
• …

Mais, ce qui va nous intéresser, c’est surtout de savoir comment s’échauffent les pros avant un match ou une séance d’entrainement. Restons bien d’accord que ce que je vais vous expliquer correspond à un échauffement avant votre séance d’entrainement ou votre match ! Alors allons-y…

Placez-vous dans les carrés de service avec votre partenaire et faites des échanges. (3 minutes)

Le premier objectif est de tenir l’échange le plus longtemps possible. Ensuite, vous allez vous concentrer sur votre plan de frappe, toujours toucher la balle devant vous (entre vous et le filet). Enfin, mettez du lift dans vos balles; cela va vous permettre dans un premier temps de vérifier si vous avez une bonne maitrise du lift, dans un second temps, ça va vous faire travailler votre main (votre toucher de balle).

Votre partenaire reste sur la ligne de service, vous montez à la volée. (2 minutes)

Ici, vous allez rechercher à toucher la balle toujours devant vous sans faire de préparation ! En revanche, vous allez commencer petit à petit à utiliser vos jambes pour vous placer correctement… Puis vous lui demander de vous faire quelques smashs (que j’aime bien appeler « baby smash ») juste pour toucher la balle quelque fois au-dessus de votre tête.

Vous reculez sur la ligne de service, votre partenaire à la volée. (2 minutes)

Les balles arrivent plus vite, vous pouvez rechercher l’équilibre à chaque frappe, l’ancrage au sol. Les 2 minutes peuvent être longues physiquement si votre placement est précis ! Faites quelques (baby lob).

Les 2 joueurs reculent au fond du court – Partie 1 !

Faites des échanges calmement en recherchant toujours à frapper la balle devant vous, placement précis. Cherchez à garder la balle en jeu le plus longtemps possible. Le fait de jouer calmement va vous permettre d’être régulier mais également de prendre vos repères en fond de court. Retournez vous échauffer à la volée avec une intensité plus rapide. Et faites quelque smash avant de servir.

Les 2 joueurs reculent au fond du court – Partie 2 !

Vous pouvez commencer à frapper plus fort, tout en veillant à votre régularité, à votre plan de frappe, et à votre jeu de jambes. échauffez-vous au service. Vous pouvez faire des points pour terminer votre échauffement… Avant votre échauffement !

Attention : Les pros font un échauffement physique, puis un échauffement raquette et des points avant même de rentrer sur le court ! Lorsque vous les voyez s’échauffer en marchant, c’est une mauvaise image ! Car cela fait 45 minutes qu’ils s’échauffent déjà !!!

[headline_cufon_font_centered color="#000000"]Allez essayer cet échauffement et revenez sur le blog pour me dire ce que vous en pensez ![/headline_cufon_font_centered]

Vidéo Magique à la fin de cet article !

La position d’attention est la base de la quasi-totalité de votre jeu de jambes quand vous jouez au tennis. Elle va jouer un rôle très important sur vos déplacements sur le court de tennis. Il s’agit d’une position athlétique qui vous permettra de vous déplacer rapidement sur le terrain dans n’importe quelle direction.

Regardons de plus près cette position d’attention…

Vous devez voir vos pieds sur la largeur de vos épaules. Vos jambes légèrement fléchies et le point de votre corps sur l’avant des pieds. En fait, vous devez avoir vos talons décollés. Le haut du corps soit être détendu, avec vos bras et votre raquette devant vous (le cordage de votre raquette de tennis devant vos pectoraux). Vous devez regarder votre adversaire et plus précisément sa balle.

Le fait de ne pas poser vos talons au sol, va vous permettre de vous déplacer de manière explosive dans n’importe quelle direction sur le court de tennis. Il est intéressant de noter que cette position est très similaire à des positions athlétiques dans de nombreux autres sports. En particulier, comme les gardiens de foot lors d’un penalty !

N’oublions pas l’étape primordiale entre la position d’attention et le déplacement explosif, c’est le saut d’allègement !

Le saut d’allégement (appelé aussi la reprise d’appuis) et la position d’attention sont très étroitement liés, et mécaniquement parlant, le saut d’allègement, consiste à faire un petit saut au moment précis ou votre adversaire frappe dans la balle.

De cette manière, vous allez décoller et retomber au sol sur la pointe des pieds. Lorsque vous allez retomber de votre saut d’allégement, vous allez vous servir de votre poids du corps pour compresser vos deux jambes comme des ressorts afin que vous puissiez repousser explosive dans la direction de la balle de tennis. Cela est beaucoup plus efficace que d’être pris au dépourvu lorsque votre adversaire vous frappe la balle !

Pour associer parfaitement la position d’attention et le saut d’allègement, vous allez devoir être très vigilant et même anticiper très légèrement le moment où votre adversaire frappe la balle pour faire votre reprise d’appuis. C’est à ce moment que vous allez pouvoir pousser sur vos jambes pour sauter. Lorsque vous retombez, vous devez normalement connaître la direction de la balle de tennis et partir de manière explosive !

Avec une bonne position d’attention, cela ne suffit pas d’être réactif. Vous devrez vous concentrer sur votre adversaire et sur le moment où il touche la balle pour faire cette reprise d’appuis. C’est souvent ce qui fait la différence entre un joueur de compétition et un joueur du dimanche Le joueur du dimanche dira qu’il fait une reprise d’appuis par point…

Je vous laisse observer le jeu de jambes, la position d’attention sur le retour de service par exemple ou pendant les points, ainsi que le saut d’allègement de ces deux monstres du tennis…

Pour votre plus grand bonheur, je vous offre 30 minutes de pur tennis avec les meilleurs points d’une des confrontations en finale de Wimbledon entre Federer et Nadal ! Vous pouvez mettre la vidéo en HD !

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Nous sommes mardi ! Et comme chaque mardi, j’ai l’intention de vous offrir des conseils tennis. Et aujourd’hui, je vous propose de vous donner des conseils pour progresser 2 fois plus vite que vos partenaires d’entrainement. Il s’agit ici de mon opinion, de mes convictions. Si vous avez un commentaire à faire, laissez-le à la fin de cet article

Le tennis peut se diviser en 4 parties : Technique, Tactique, Physique et Mental.

Pour progresser 2 fois plus vite que vos partenaires d’entrainement, vous devez déjà vous entrainer ! Et vous aurez bien sûr plus de chance si vous en faites plus qu’eux. Mais ce n’est pas le conseil du jour.

Vous allez devoir vous entrainer dans un autre état d’esprit que celui que vous avez actuellement. Vous allez devoir augmenter sérieusement votre rigueur d’entrainement. Pour faire plus simple, vous allez devoir vous entrainer exactement comme en match officiel !

Techniquement

Faites preuve de rigueur technique en cherchant à répéter toujours les mêmes gestes ! En coup droit, en revers, au service… vous devez toujours répéter le même geste (préparation, frappe devant, rotation du bassin, fin de geste, décoller le pied arrière, transfert vers l’avant…), les mêmes effets, les mêmes hauteurs de balles… ! Plus vous prendrez cette habitude à l’entrainement, plus vous vous sentirez facile en match. Peu de fautes, plus de précision…Imaginez.

Tactiquement

Recherchez toujours les bonnes zones à l’entrainement, surtout lorsque vous faîtes des points en fin d’entrainement collectif ! Respectez le jeu croisé, attaquez long de ligne, montez à la volée long de ligne… Soyez le plus régulier possible, replacez-vous juste tactiquement… !

Physiquement

Saut d’allègement, placement rapide sur vos balles. Essayez d’arriver toujours en appuis en ligne pour frapper équilibré. Replacez-vous très rapidement pour pouvoir analyser le prochain coup de l’autre.

Mentalement

Si vous réalisez des prouesses en matière de rigueur technique, tactique et physique à l’entrainement, je peux vous assurer que votre rigueur mentale a bien progressé.

La rigueur va vous permettre de tenir plus longtemps à une bonne intensité, de ne pas craquer et donner des points à l’autre, d’être solide, régulier et naturellement, vous verrez votre niveau de jeu augmenter considérablement !

Mais attention, cette rigueur se travaille à l’entrainement pour jouer relâché en match ! Ne soyez pas trop dur avec vous pendant les entrainements. Vous devez vous fixer une rigueur adéquate !

[headline_cufon_font_centered color="#000000"]Est-ce que vous pensez que vous êtes capable de vous entrainer comme ça ?[/headline_cufon_font_centered]