Bonjour et bienvenue sur Progression Tennis. Comme chaque mardi, je publie un article sur une filière du tennis (technique, tactique, mental, physique) qui a pour objectif de vous apporter des solutions précises pour progresser au tennis !
Et dans cet article, je vais vous expliquer comment je gère mon stress avant chaque match officiel, et comment vous allez pouvoir faire des progrès tennis dans ce domaine-là ! Nous pouvons également parler de Mental Tennis !
Vous êtes chez vous, vous apprenez l’horaire de votre premier match en tournoi par téléphone, normalement contre un adversaire plus faible que vous, et quelques heures avant de partir faire votre match, chez vous, vous commencez à stresser ! Souvent cela se traduit par un passage aux toilettes ou une coupure d’appétit…
Je suis enseignant de tennis, et lorsque je dois jouer en tournoi, après déjà plus de 15 ans de compétition, je retrouve toujours ce stress !
Voici mon premier conseil : vous devez l’accepter ! Acceptez de stresser avant un match ! C’est normal ! Mais vous devez vous y préparer…
Ma méthode : Puisque je sais que je ne vais pas beaucoup manger le repas précédant mon match, je fais un petit déjeuner pour me provoquer la faim le midi ou le soir, je regarde des émissions de cuisine qui donne envie de se cuisiner un petit truc, ou dans le pire des cas, je remplis mon sac de bretzels et autres aliments que je mangerai pendant mon match…
Je sais également que lorsque je vais me mettre le sac sur le dos, prendre mes clés de voiture et fermer la maison, j’aurai envie d’aller aux toilettes… Dans ce cas, je me dis tout simplement qu’à la place d’être convoqué à 14h, je dois jouer à 13h30 comme ça, cela me laisse une marge de stress. Parfois, je vais volontairement aux toilettes sans forcément en avoir envie pour rassurer mon cerveau et lui faire comprendre que cette étape est faite, passons à autre chose…
Lorsque vous arriver au tournoi, vous êtes encore stressé ? Voilà ce que je fais quand cela m’arrive…
Bien souvent, j’arrive en avance justement pour me laisser une marge de stress et appliquer mes méthodes… Je pose le sac dans ma voiture, et je pars faire un footing de 10 minutes. Il y a 2 avantages, le premier avantage, est de pouvoir s’échauffer musculairement. Le second, est de pouvoir évacuer le stress en transpirant, et en respirant profondément !
Lorsque je rentre sur le court, normalement je me sens plus zen ,décontracté, mais parfois il y a encore un peu de stress…
Dans ce cas, pendant l’échauffement, j’essaye de me crever physiquement, de bouger partout, d’aller chercher les balles en courant… Ce ne sont pas 5 minutes qui vont user considérablement votre batterie d’énergie.
J’ai tourné une vidéo qui pourrait vous intéresser sur le mental : La série Objectif Mental
Est-ce que lorsque vous stressez, vous appliquez ces étapes, ces rituels de tennis qui vous permettront d’évacuer le stress pour laisser place au jeu ? Laissez un commentaire pour me donner votre réponse 😉
Article tres interessant mais pour ma part je me questionne plus sur la confiance en moi. J’ai eu qqes défaites de suite et là je n’arrive plus a jouer mon jeu. Je m’entraine et ca va mais en match je ne sens plus mes coups, je sais ce que je devrais faire mais pas moyen d’appliquer…soit je me frustre et c pire, soit je me fais une raison et je perds ma combativité et donc pas mieux. Je ne sais vraiment pas que faire car je n’ai plus aucun plaisir a jouer en match…
J’ai connu une période de doute comme toi ! La série de défaites fait partie également de la compétition, il faut l’accepter et continuer de jouer.
Il n’y a aucune raisons qu’en t’entrainant tu te mettes à perdre tout tes matchs, sauf si manque d’efficacité à l’entrainement…
Si tu trouves du plaisir en compétition au travers de la victoire, il faut être patiente, perfectionniste mais pas trop.
Cela peut dépendre aussi des adversaires, on ne contrôle pas tout au tennis… 😉
La meilleure solution selon moi est de faire beaucoup de matchs amicaux en se mettant dans une ambiance « sérieuse ». Une fois en match officiel, on a l’impression d’être encore en match amical (et donc en terrain familier) : on stresse beaucoup moins. Le stress est aussi dû à une peur de mal faire : il faut relativiser. Même si le tennis est votre passion vous n’en n’avez pas besoin pour vivre donc il faut avant tout prendre du PLAISIR. Le problème du stress rejoint celui du mental et de la gestion de la frustration : il faut savoir accepter de mal jouer parfois ou que l’adversaire peut être meilleur et de ne pas réussir tout le temps des points faramineux.
Merci pour cette analyse excellente !